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清淡饮食不一定要水煮清蒸,这么做好吃健康还(2)

来源:特别健康 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2022-08-19
作者:网站采编
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摘要:食材: 紫薯/ 1个(约150g)、 玉米粒/ 50g、 三色藜麦/ 60g、 小番茄/ 适量、 熟鸡蛋/ 1个、 三文鱼/ 200g(提前腌制) 熟练耗时 :40分钟 工具 :不粘锅、小

食材: 紫薯/1个(约150g)、玉米粒/50g、三色藜麦/60g、小番茄/适量、熟鸡蛋/1个、三文鱼/200g(提前腌制)

熟练耗时:40分钟 工具:不粘锅、小汤锅

-低热量万能油醋汁-

工具:不粘锅、小汤锅

1.鹰嘴豆放入水中,煮至豆子膨胀变大,绵软后捞出沥干水分待用。(咱这款鹰嘴豆建议提前浸泡2小时,水开后煮15分钟即可熟透。)

5.盘子里铺上自己喜欢的可生吃蔬菜。

1.把燕麦米煮至米粒开花,体积膨胀盛出待用。(咱待返团的这款燕麦米水开后30分钟即可熟透。)

3.土司切成小方块,放入锅中,小火煎至微黄酥脆。

食材: 西兰花/60g、腰果/20g、鹰嘴豆/50g、全麦土司/1片、虾仁/4只(提前煮熟)、鸡胸肉/200g(提前腌制)、小番茄/适量、牛油果/1个

但沙拉减脂餐≠顿顿水煮清蒸,它也有美味的吃法,只要掌握减脂餐的搭配公式,我们也可以吃得又营养又健康,敞开吃也零负担,无需因为刮油脂而亏待自己。

谈到沙拉,可能很多人都会留下“满是菜叶,像是吃草”这样的印象,沙拉是减脂餐中出现频率比较高的一种,做起来也是比较简单快捷,也适合天气炎热的气候。


文章来源:《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2022/0819/2738.html



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