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高温持续 这些“凉”方助你防暑保健康(2)
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摘要：防暑“凉”方助健康 夏季宜饮食清淡，多吃蔬菜瓜果 睡眠篇 危险信号篇 饮食篇 夏天持续的高温天气，除了让身体不舒服，还会使人变得心烦气躁、情绪
防暑“凉”方助健康
夏季宜饮食清淡，多吃蔬菜瓜果
睡眠篇
危险信号篇
饮食篇
夏天持续的高温天气，除了让身体不舒服，还会使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲缺乏、思维紊乱，甚至行为异常等，这些被统称为“情绪中暑”，其表现有：特别粗心，如打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考。
情绪管理篇
夏季饮水篇
那么，什么是中暑呢？中暑是指暴露在高温(高湿)环境和(或)剧烈运动一定时间后吸热—产热—散热构成的热平衡被破坏，机体局部或全身热蓄积超过体温调节的代偿限度时发生的一种疾病。
当发现热射病怎么处理呢，在此，谨记“一脱”“二降”“三呼”三个步骤，能有效在最短的时间对中暑人员进行抢救。
夏季饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多食蔬菜水果等水分含量高的食物。适合夏天食用的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，水分含量可达80%—90%，均可为身体适当补充水分。
另外，夏季人体容易缺钾，因此，我们通常会感到倦怠疲乏，茶叶中含钾量较高，是极好的消暑饮品，但不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为它们会导致失去更多的体液，机体更加缺水；同时，还应避免在高温高热时饮用过凉的冰冻饮料，容易造成胃肠痉挛。
夏季补水是重点，普通人夏季应根据气温高低，每天补充1.5—2升水，运动者、体能训练人员在运动前1小时、前10分钟均应饮水200ml，切勿等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水，当出汗较多时还可适当补充一些淡盐水。
小朋友在图书馆看书，避暑学习两不误
本组图片由本报记者 任天驹 摄
3.中药类：大黄、白藜芦醇、人参皂苷、姜黄素、汉黄芩素等；
应急处理篇
哪类人群要特别关注？所有重庆人都应该关注，尤其是消防员、户外劳动者、运动爱好者、体能训练人员以及部分热调节功能不全的老人或儿童应当高度重视避暑。
文章来源：《特别健康》 网址: http://www.tbjkbjb.cn/zonghexinwen/2022/0714/2717.html